Diferença entre exercício e atividade física
Os termos exercício e atividade física em geral são usados de forma semelhante, porém embora sejam utilizados como se representassem a mesma situação, tem definições diferentes. Atividade física corresponde ao movimento do corpo em atividade de rotina, enquanto exercício é uma atividade planejada, estruturada, repetida para melhorar ou manter a performance física, como, por exemplo, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, entre outros vários esportes.
Exercício de resistência
Exercício de resistência corresponde a movimentos que usam força muscular para mover um peso ou contra uma carga. Exemplos incluem levantamento de peso e exercícios usando aparelhos com pesos.
Recomendações de exercício físico em diabetes mellitus tipo 2
Existem evidências consistentes dos efeitos benéficos do exercício no diabetes mellitus tipo 2 (DM2):
1. Melhora o controle glicêmico, reduzindo a hemoglobina glicada (HbA1c), independente da redução do peso corporal.
2. Reduz o risco cardiovascular.
3. Reduz a pressão arterial.
4. Contribui para o programa de redução de peso, podendo favorecer a redução do índice de massa corporal (IMC).
5. Melhora a autoestima.
6. Previne o aparecimento de DM2 em indivíduos com risco elevado.
Avaliação pré-exercício
Em alguns pacientes com DM é necessária a realização de um teste ergométrico antes do início de um programa de exercícios.Tipo de exercício
Exercício aeróbico, como, por exemplo, caminhada, ciclismo, natação, dança, entre outros.
Exercício de resistência é também eficaz na melhora do controle glicêmico em DM2. Uso de exercícios que envolvam os grandes grupos musculares, neste caso, duas vezes /semana.
Freqüência do exercício
Três a cinco vezes por semana.
Duração do exercício
• Diário: 30 a 60 minutos
• Semanal: 150 minutos
• Contínuos de moderada intensidade.
• 75 minutos por semana de exercício vigoroso ou uma combinação dos dois.
Prescrição de exercício de resistência
Três vezes por semana, incluindo os grandes grupos musculares, progredindo para três séries de oito a dez repetições com peso que não suporte mais do que essas repetições. Intensidades mais leves dos exercícios são úteis, mas com menores efeitos metabólicos.
Exercícios na prevenção de DM2
Incremento da atividade física e discreta perda de peso reduzem a incidência de DM2 em indivíduos com tolerância reduzida à glicose. Estão indicados pelo menos 150 minutos por semana de exercício comedido associado à dieta moderada em restrição energética para prevenção do DM em indivíduos de risco.
Portanto, se você é diabético, MEXA-SE. O DIABETES NÃO DISCRIMINA.
Dr. José Amando Mota é médico Endocrinologista e Metabologista
Nenhum comentário:
Postar um comentário